V březnu 2023 byla společností Engage Hill, s. r. o. a Technickou univerzitou Vysoké školy báňské realizována studie mapující životní návyky české populace ve věku 16-65 let. Studie mapovala stres a životní návyky související se spánkem, stravováním, pohybem nebo prací v čase pracovního volna na reprezentativním vzorku populace o velikosti více než 2000 osob.
Výsledky studie s komentářem vám postupně v tomto a dalších číslech našeho magazínu představí jeden z autorů studie MUDr. Filip Brodan.
Postel musíte mít rádi. Ale ne více než snídani
Pracovně aktivní populace v České republice prospí denně zhruba 7 hodin. Většina z nás již mnohokrát slyšela o zdravotních rizicích spojených s nedostatečným spánkem, obdobná rizika však způsobuje i spaní delší než je nezbytné. Studie prokázala, že spánek 7 až 8 hodin, výrazně zvyšuje odolnost vůči stresu. Asi nikoho z nás nepřekvapí, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin vykazují o 14 % nižší odolnost vůči stresu. Zajímavým faktem je však i o 20 % nižší odolnosti vůči stresu u těch, kteří spí denně 9 hodin a více.
Důležité tedy je nejen dopřát si pravidelný kvalitní spánek po dobu minimálně 7 hodin, ale i návyk po 8 hodinách spánku vstávat. Níže pár tipů, jak zlepšit spánek:
Milujte svou postel. V posteli strávíte zhruba 1/3 vašeho života. Nedělejte proto žádné kompromisy co se týká vašeho pohodlí. Do postele se musíte těšit!
Poslední těžké jídlo v poledne. Během spánku se naše tělo regeneruje. Těžká večeře nutí tělo pracovat a trávit, místo efektivní regenerace.
Příprava na spánek a tma. Naše těla fungují po tisíce let v cirkadiálních rytmech, jež jsou ovlivňovány výrazně i množstvím světla v prostředí (východ / západ slunce). Světlem dostává náš mozek jasný signál pro čas aktivity, tma naopak náš mozek připravuje na spánek. Minimálně hodinu před ulehnutím tedy ztlumte světla a maximálně omezte kontakt s obrazovkami televizí, počítačů, tabletů, či mobilů.
O autorovi:
MUDr. Filip Brodan je odborníkem na analýzu asociací, které se společně s kolegy ve společnosti
Engage Hill věnuje již více než 15 let. V současnosti vede tým zabývající se vývojem nástrojů pro diagnostiku a monitoring mentálního zdraví, např. stresu, vyhoření nebo demence.
