Za tmy do práce, za tmy z práce a mezitím pár světle šedých hodin, kdy se slunce často ani neukáže. To je smutný koloběh zimních měsíců, který se mnohdy táhne až do jara. A vy marně přemýšlíte, proč vám najednou chybí nálada i energie cokoli dělat. Jak z toho ven? Stačí, když svému domovu dopřejete dostatek správného světla.
Tak jako každý živý tvor, i my potřebujeme k životu světlo. Lépe řečeno dostatek světla. A to nejen k životu, ale také k psychické pohodě. Ne nadarmo totiž naše babičky říkávaly, že kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Za pravdu jim dávají i vědci, kteří pro tento jev mají jasné vysvětlení. Za vším stojí látka serotonin, respektive její snížená produkce způsobená dlouhodobým nedostatkem denního světla. Serotonin, neboli hormon štěstí, ovlivňuje naše myšlení, kreativitu, výkonnost i schopnost soustředění. Jeho nedostatek pak vede ke skleslosti, únavě, snížené aktivitě nebo i ke zhoršení ostrosti vidění. Někteří lidé také mohou mít problémy se zvládáním stresových situací, případně se u nich mohou začít projevovat pocity úzkosti či dokonce depresivní stavy.
Jenže právě přirozeného světla se nám v zimě příliš nedostává. Nezbývá tedy, než si ho domů přivést jinak.
Posviťte si ve správném spektru
Není světlo jako světlo. Zimní splín je způsoben nedostatkem denního světla, takže ho vyřeší jen světlo, které se tomu dennímu nejvíce podobá. Pomocníkem jsou tzv. Plnospektrální žárovky, které využívají vyváženého barevného spektra. To je důležité pro zdraví očí i pro naši celkovou pohodu. I když o tom nevíme, naše tělo na každou složku barevného spektra nějak reaguje. Například modrá složka světla má pozitivní dopad na únavu, jenže právě ta v běžných žárovkách prakticky chybí.
„Plnospektrální žárovky běžně seženete v hobby marketech, i když jejich pořizovací cena je samozřejmě vyšší než u těch běžných,” vysvětluje Tomáš Suchý, energetický analytik srovnávacího portálu Ušetřeno.cz. Při výběru správné žárovky je podle něj třeba sledovat především dvě základní hodnoty.
První z nich je hodnota označená CRI (index podání barev, někdy také Ra), která v procentech vyjadřuje podobnost slunečnímu světlu. Čím vyšší je tato hodnota, tím lépe pro vás. Naopak nízké hodnoty mohou barvy zcela zkreslovat. Pro vaši představu, CRI = 100 odpovídá jasnému dennímu světlu. „Tuto hodnotu výrobci nemusí povinně uvádět. Pokud ji na výrobku nenajdete, bude mít pravděpodobně nižší CRI,” vysvětluje Suchý.
Druhým údajem, který je dobré znát, je teplota světla. Někdy je také označovaná jako chromatičnost světla a uvádí se v Kelvinech (K). „Pokud je vaším cílem navodit si doma co nejvěrnější denní světlo, měli byste volit žárovky s barevnou teplotou mezi 4 000 a 6 500 Kelviny,” doporučuje Tomáš Suchý z Ušetřeno.cz.
A posviťte si dostatečně
Pokud snídáte při světle lampičky, hlavní světlo zapínáte jen na chvíli a večer si svítíte televizí, svému tělu rozhodně nepomáháte. Investice do správných žárovek je navíc v takovém případě zbytečná. Vylezte proto z ulity a těch pár hodin strávených doma si co nejvíc projasněte. Rozsviťte si hlavní světlo hned, jak se po probuzení trochu rozkoukáte. Totéž zopakujte během snídaně a také v koupelně.
Pořiďte si LED žárovky
Vysokého účtu za elektřinu se bát nemusíte, jestliže použijete LED žárovky. „Ty mají oproti klasickým žárovkám až sedmkrát nižší spotřebu elektřiny. Je to tím, že při svícení nevydávají téměř žádné teplo. Náklady na provoz LED žárovky jsou tak až o 90 % nižší,“ vysvětluje Tomáš Suchý. Klasické wolframové žárovky byly před pár lety zakázány kvůli nízké účinnosti. Na světlo totiž dokážou přeměnit jen 5–8 % přijaté energie, zbytek převedou na teplo. Oproti nim mají LED žárovky extrémně dlouhou životnost. Udává se přibližně 30 000 až 50 000 hodin svícení, což odpovídá 24 letům v případě, že budete svítit asi 6 hodin denně. LED světla lze ovládat i na dálku přes mobilní telefon s připojením na internet. Pokud vás tedy trápí ranní vstávání, můžete osvětlení nastavit tak, aby simulovalo postupné rozednívání a ulehčilo vám bolestnou cestu z postele.
Přineste si domů slunce
Další možností jsou speciální lampy či svítidla, která simulují sluneční svit. Tzv. simulátory slunce jsou přímo určené pro fototerapii, která se doporučuje nejen při zimní skleslé náladě, ale i při mnohých nemocech a zdravotních poruchách. Jsou stmívatelné, takže například umí nasimulovat východ slunce, aby se vám ráno lépe vstávalo. Seženete je na internetu a ve specializovaných obchodech, kde vám také poradí se všemi funkcemi. Vyrábějí se v mnoha designech, takže se mohou stát i hezkým doplňkem interiéru.
