Umožňují nám ohýbat končetiny a tím se normálně pohybovat. Mnohým z nás však také působí nemalé potíže. Naše klouby. Starosti s nimi omezují téměř veškerou aktivitu a zažíváme kvůli nim nemalé bolesti. Při těžkostech s klouby je však potřeba nastavit si zrcadlo. Nezpůsobili jsme si bolesti sami? Staráme se o naše klouby opravdu nejlépe, jak jen to jde? Dnes vám přinášíme sedm tipů, jak šetřit své klouby a dopřát jim i sobě zdraví spojeno s aktivnějším a spokojenějším životem.
1. TIP Sportujte a posilujte zdravě
Sport a udržování se v dobré kondici je základem zdravého životného stylu. Pokud však začínáte pociťovat bolesti v kloubech, není vhodné tělo zatěžovat nadměrnou váhou (vzpírání), extrémními pozicemi (balet, gymnastika), velkými nárazy a rychlými změnami polohy (badminton, futsal). Pohyby, které jsou pro klouby vhodné, jsou pohyby cyklické, tedy chůze a jízda na kole. Způsobují pohyb tekutiny uvnitř kloubu a zajišťují tak výživu všech kloubních struktur. Zkuste tedy třeba futsal vyměnit za plavání, balet za jógu a na túry noste jako oporu trekové hole pro nordic walking. Pohybové aktivity lze libovolně omezit nebo upravit, avšak vyvarujte se jejich úplnému vyloučení ze života.
2. TIP Nezapomínejte na vhodnou stravu
Změna stravy dokáže klouby velmi efektivně podpořit. Zkuste se zaměřit na konzumaci omega-3 mastných kyselin, které najdete v mastných rybách, olejích či v lněných a konopných semínkách. Dopřávejte si mnoho vitaminu C z pomerančů a nevynechejte ani zázvor a ananas, které působí protizánětlivě a ulevují od bolesti. Zelená listová zelenina obsahuje mnoho prospěšného vitaminu K a potřebný vitamin D doplňujte pravidelným pobytem na slunečním záření.
3. TIP Dávejte pozor na svou tělesnou hmotnost
Klouby se nejvíce opotřebovávají zejména mechanicky – nošením velké zátěže. I když naše hmotnost naroste pouze o jeden kilogram, kolenní klouby s ním nesou až 4x větší zátěž. Obdobně si lze představit opačný proces, pouze však v opačném směru. Stačí zhubnout o šest kilogramů tělesné hmotnosti a klouby mají až o 50 % nižší riziko onemocnění osteoartrózy. Takové změny lze charakterizovat jako velmi efektivní motivaci k vedení zdravějšího životního stylu pro mnohé z nás.
4. TIP Myslete na doplňky preventivně
Starostlivost o klouby by se neměla projevit až při nastupujících bolestech. Kloubní chrupavka se od určitého stadia artrózy již nedokáže sama regenerovat a nepomohou jí tak ani kloubní doplňky. Dopřávejte je kloubům raději preventivně – prevence je v tomto případě nenahraditelná.
5. TIP Příliš mnoho nestůjte a neseďte
Naše klouby nejsou uzpůsobeny na dlouhé hodiny setrvávání v jedné pozici. Přes den zkuste tělo protahovat, seďte či stůjte zpříma a střídejte jednotlivé polohy. Pomůže i posilování středu těla pomocí pilates či jógy.
6. TIP Podpatky představují pro klouby nebezpečí
Podpatky působí nadměrnou zátěž nejenom kloubům od kotníků dolů, ale také vyvíjejí mnohem větší tlak na kolena a záda. Pokud tedy můžete, vylučte jejich každodenní nošení a zařazujte je pouze pro speciální příležitosti.
7. TIP Nezapomínejte na lékařskou prohlídku
Artrózu lze diagnostikovat hned v úvodní fázi, kdy se vyznačuje pouze mírnou bolestivostí. Jedině kvalifikovaný lékař může po specializovaném vyšetření určit zdroj bolesti, stupeň a typ onemocnění a následnou léčbu. Pomocí rehabilitací nebo jiných léčebných metod lze účinně tlumit bolest i bez užívání silných léků. Proto návštěvu lékaře nepodceňujte a absolvujte ji při bolestech co nejdříve.
