Znáte ten pocit, když ráno vstáváte a jste unavenější než večer před spaním? V práci za počítačem se vám zavírají oči, do ničeho se vám moc nechce. Možná vám také chybí energie na vykonávání svých koníčků a co je nejhorší – víte, že ani dnes v noci se nevyspíte. Pokud tuto situaci znáte jako své boty, čtěte pozorně dál. Možná máte, stejně jako téměř polovina naší populace, problém s nespavostí.
Insomnii neboli nespavost řadíme mezi nejčastější poruchy spánku. Charakterizuje ji obtížné usínání či setrvání ve spánku, nekvalitní nebo neposilující spánek. To negativně ovlivňuje další fungování ve dne, malátnost a podrážděnost.
Spánek jako takový lze rozdělit na dvě fáze, tzv. REM a NREM fáze. Při REM fázi, z anglického Rapid Eye Movement (rychlé pohyby očí), je charakteristické nejenom mihotání očí, ale také ukládání paměťových stop. Naopak NREM fáze, z anglického Non Rapid Eye Movement (žádné rychlé pohyby očí), se často označuje jako lehký či osvěžující spánek. Za noc se spánkové cykly opakují přibližne 3x až 5x. Při vyšetření nespavosti se hledí vždy na to, jakým způsobem se jednotlivec odchyluje od přirozeného spánkového režimu. Ten vypadá následovně.
Zdravý spánek začíná NREM1 fází, kdy usínáme, a je vystřídán NREM2 fází, která tvoří přechod mezi usínáním a hlubokým spánkem. Ve fázi NREM3 dochází k uvolnění kosterního svalstva a ke snům, které si po probuzení nepamatujeme. Nejhlubší stadium NREM spánku je fáze NREM4, kdy se zpomaluje tep, regenerují se síly a nervový systém. Vystřídán je fází REM. V ní jsme kompletně ochablí, avšak náš mozek je aktivní, dochází ke snění a upevňování paměťových stop.
Pokud máte občas problém usnout a často se v noci budíte, vyzkoušejte aplikovat našich sedm pravidel spánkové hygieny, které najdete níže. Dodržujte je striktně a pozorujte, zda se váš stav zlepšil. Pokud se vaše problémy opakují delší dobu, cítíte se unavení, malátní či nespokojení, vyhledejte odbornou pomoc lékaře. Zbytečným čekáním si pouze připravíte více a více bezesných nocí.
